3. К о р ей ски е о тж и м а н и я
Встань прямыми руками на брусья, повернувшись к перекладине
спиной. В исходном положении руки должны быть немного согнуты
в локтях (А). Согни руки и опустись как можно ниже, не ставя ступни
на землю (Б). Вернись в исходное положение и повтори.
4. М ахо вы е п е р е хо д ы
1
Встань на прямые руки (А). Качни ногами вперед и перекинь их через
|
брусья, разведя в стороны (Б). Опираясь на ноги, поведи корпус впе-
■
\
ред и переставь руки перед собой (В). Затем перекинь ноги через бру-
I
сья, сводя их и отводя назад (Г). Используя набранную инерцию рас-
і
качки ноги корпуса, сразу же начни следующий повтор.
-
Упражнения выполняет
Николай Лин-го-дян,
инструктор сети фитнес-
клубов World Class
5. В ы хо д си ло й на б р усьях
Встань сбоку от брусьев. Возьмись за них хватом сверху и повисни, под-
няв ноги над землей (А). Мощно подтянись (Б) и быстро перекинь плечи
через брусья (В). Теперь отожмись на прямые руки (Г). Двигаясь в обрат-
ном порядке, вернись в исходное положение. Повтори.
I
6. В р ащ е н и я 360 гр ад усо в
|
Встань на прямые руки (А). Повернись вправо и быстро переставь ле-
|
вую руку на правую перекладину (Б). Продолжи вращение вправо,
!
переместив правую руку на перекладину, расположенную сзади (В),
і
Вновь переставь обе руки на одну перекладину (Г). Продолжив вра-
|
щение, вернись в исходное положение. Повтори в другую сторону.
І
Два
круга (по и против часовой стрелки) считаются за один повтор.
Важно Старайся, чтобы
весь подъем выполнял-
ся одним согласован-
ным движением.
*
:
;
ИЮНЬ 2014
|
MENSHEALTH.COM
.
ua
101
